作者：微凉温热
“我还真没注意......”东云杉回想了一下，“好像还真是这样。”
“所以虽然看起来没有什么改变，但实际上，你已经在无意识中为我做了许多改变......”雪之下雪乃眸中波光流转，声音软糯，“太犯规了，忽然说出这样的情话。”
东云杉有点儿恍惚：“我说了吗？”
“我替你说的。”雪之下雪乃粉腮微鼓：“我替你说了你的心里话。”
“这点我确实无法否认。”东云杉喃喃，“竟然能知道我没说出口的心里话——那你能猜到我现在在想什么——唔！”
少女的樱唇封住了他的嘴巴，温柔的侵袭解答了他的问题。
“呼~”微微气喘的雪之下雪乃用白嫩的手指撩起东云杉的下巴，冰蓝色的眼眸中带着自信和可爱的小得意，“我猜对了吗？”
“我刚刚想的不是这个。”东云杉回味着唇间的温热，“我在想应该怎么告诉你，我有多喜欢你。”
“所以我给了你答案。”雪之下雪乃柔软的指腹轻揉东云杉的嘴唇，“言语无法描述你对我的喜欢，但你的每次呼吸，都在倾诉对我的爱意。”
第523章 动作矫正
东云杉捉住雪之下雪乃的手：“这种情话不犯规吗？”
“我说的是你的心里话。”雪之下雪乃轻哼一声，“所以是你犯规了。”
“还能这么算？”东云杉叹了口气，随后嘴角上扬，“既然已经犯规了......”
雪之下雪乃瞪过来：“不许自暴自弃。”
东云杉表情一呆：“什么都能猜到啊？”
“是你的意图太明显了。”雪之下雪乃戳了戳他的脑门，“不许闹，还要运动呢，我衣服都换好了。”
“等一会儿再运动怎么样？”
“已经比平时要晚了。”雪之下雪乃脸上泛红，“真的等一会儿的话，恐怕就没力气运动了。”
“也对。”东云杉反复深呼吸，“那我先去洗把脸。”
“......我也去。”
冷水洗脸的确能让人快速冷静下来。
东云杉带着雪之下雪乃做简单的拉伸热身之后，开始正式的运动。
“今天的话......”东云杉想了想，“先从深蹲开始吧，十二次为一组，做三组。”
“好~”雪之下雪乃立刻开始运动。
一下，两下，三......
雪之下雪乃板着脸瞪着东云杉：“你呢？”
“我看看你的动作有没有问题。”东云杉目不转睛，“然后想想怎么矫正。”
雪之下雪乃感觉他的目光几乎形成了实质的触碰：“我的动作有什么问题？”
“其他的地方都没什么大问题，膝盖没有内扣，核心正确收紧......”
“髋部的问题？”
“哦？”东云杉有些意外，“你也发现了？”
“我发现你一直盯着看。”雪之下雪乃小手摸上东云杉的腰，“那你的矫正方法呢？”
东云杉扶着她的腰，然后手向下一滑，覆在他盯着看了好久的圆润之上。
“你！”雪之下雪乃脸上更红了，“都说了先运动......”
“这是我想到的矫正方式。”
雪之下雪乃粉腮微鼓：“你现在还有解释的机会。”
“是这样的，深蹲是一个以髋关节为主导的动作，应该先屈髋，再屈膝。不过刚开始的时候，难免找不好屈髋的感觉。”东云杉手指动了动，“而这种感觉，比较形象的描述就是，用这里把东西推开。”
“所以你把手放在这里，是想帮我矫正动作？”雪之下雪乃的微笑中带着些许危险的感觉，“你的矫正方式最好有效。”
东云杉挑起一边的眉毛：“先试试看咯。”
雪之下雪乃横了东云杉一眼，转过身背对他，按照他之前说过的动作要点，试着寻找用圆润把他的手推开的感觉......根本不用寻找，这是正在进行的事啊。
东云杉维持恰到好处的力道，雪之下雪乃能够感受到他的手，而他的手又几乎没有和她对抗的力，以此帮助她找到屈髋的感觉。
这是正经的矫正......真的。
东云杉喉结动了动。
平常有裙子遮挡，还没那么明显。
现在只有号称第二次皮肤的瑜伽裤，加上深蹲的动作，更显圆润翘挺，满满地充盈掌心......爱不释手。
雪之下雪乃重新站直身体，扭过头来盯着他，神情复杂：“竟然真的有效。”
东云杉眨眨眼睛：“都说了是正经的矫正。”
“那......”雪之下雪乃抿了抿嘴唇，“那继续吧。”
一下，两下，三......
深蹲动作结束，雪之下雪乃已经微微气喘，脸上也更红了。
“很好。”东云杉满意地点了点头，“看来你已经成功掌握深蹲这个动作了。
“第一组的时候我就已经掌握了。”雪之下雪乃气鼓鼓地瞪过来，“你还一直不放手。”
“帮你巩固一下。”东云杉轻咳一声，“印象深刻一点儿。”
“哼~”雪之下雪乃轻哼一声，“你呢？不做深蹲吗？”
“我得负点儿重。”东云杉正要去拿杠铃，忽地眸光一转，“还得你帮忙。”
雪之下雪乃双眸微眯：“你想抱着我做？”
“......不行吗？”
“真拿你没办法......”雪之下雪乃伸直双臂。
东云杉一手搂住她的肩膀，一手勾住她的腿弯。
雪之下雪乃熟练地环住他的脖子：“一、二、三......”
有雪之下雪乃帮忙计数，东云杉可以集中注意力在动作上。
嗯......没那么容易集中。
做完深蹲之后，下一个动作是臀桥。
仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放，与肩同宽。
手臂放在身体两侧，发力时收紧腹部和臀部，将臀部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线，在顶端夹紧保持，然后缓慢下放。
“不要过度挺腰。”东云杉提醒，“腿后侧不要过度发力，慢一点儿......好，做十五次，三组。”
等到雪之下雪乃完成的时候，东云杉已经摆好了卧推凳。
雪之下雪乃好奇：“你要做其他动作吗？”
“负重臀桥垫高做会更舒适安全。”东云杉把上背部靠在凳子边缘，示范了两下，“这样可以分散有力，改善舒适度，保护颈椎，保持上背张力，从而更好地发力。”
“确实......”雪之下雪乃点了点头，然后坐在东云杉的髋部，“这样坐着可以吗？”
“当然可以。”东云杉声音有些干涩，“不过这样的话，我动起来的时候，你可能坐不稳。”
雪之下雪乃动了动，感觉确实不够稳定：“那怎么办？”
东云杉抬起手：“把手给我。”
雪之下雪乃伸出手和他十指相扣，借助东云杉的支撑稳住身体平横：“这样应该没问题了。”
“那我要开始了。”东云杉按照之前指导雪之下雪乃的方法，收紧核心，发力上抬。
雪之下雪乃的身体跟着向上移动，长长的马尾辫随之轻盈地摇晃。
一下、两下、三......
东云杉努力完成一次又一次的标准动作，起起落落的雪之下雪乃忽然发现，好像有点儿不对劲。
这个动作......
第524章 猫猫伸展
因为刚刚做过臀桥，所以雪之下雪乃清楚，这个动作对臀大肌刺激很强烈，有助于活化髋伸肌群，还能激活背部深层稳定肌是个很好的动作。
但是当她坐在东云杉身上的时候，这个动作就有点儿奇怪了。
一下、两下、三......
雪之下雪乃能够清晰地感知到东云杉的发力，也越来越坐不稳了。
若不是和他十指相扣，有他的手臂作为支撑，怕是现在已经......
“十二！”东云杉长呼一口气，身体放松，一屁股坐在地上。
为了最大化刺激，东云杉一直都是慢起89慢落，避免惯性396借力4460。
现在忽然坐下，他身上的雪之下雪乃，也以比之前更快的速度落下。
猝不及防的雪之下雪乃身体一晃，手臂仅剩的力道也消失，完全没了力气。
这种情况，她还是很有经验的。
直接松开了东云杉的手，然后不出意外地被东云杉接住了。
剧烈运动后的东云杉脸上泛红，而在他身上休息的雪之下雪乃，脸上也是红艳艳的。
于是东云杉一点点放松力道，扶着她肩膀的手移动到她的背上。
本来想要起身的雪之下雪乃，就靠得更紧了一点儿。
近到急促的呼吸都纠缠在一起，在两人嘴唇之间狭小的缝隙之中无措地徘徊。
“你......”雪之下雪乃嘴唇轻轻动了动，差点儿碰到东云杉的嘴唇，“做完了吗？”
“才一组，还有两组。”东云杉呼吸着她温热的呼吸，“现在是组间休息时间。”
“你这样......能休息好吗？”
“这样休息最好了......”东云杉微微探头——啾~
唇分的下一刻，少女的吻便又一次降临。
温热的吻带着少女有些急促的呼吸，温润的侵袭像是在报复刚刚东云杉的所作所为一样，一下、两下、三......
“好、好了......”雪之下雪乃扶着东云杉的肩膀起身，水润的眼眸居高临下地望着他，“继续做第二组。”
十指相扣，雪之下雪乃抿着嘴唇，伴随东云杉的发力起起落落。
三组做完，东云杉发现泵感不是很强烈。
几乎没有高强度抗阻力训练后，目标肌肉因大量血液涌入而产生的膨胀感。
血液好像去其他地方了。
雪之下雪乃轻咬下唇瞪了他一眼：“下一个动作应该不会这样了吧？”
“下一个是猫牛式，”东云杉深呼吸调整身体状态，“这个之前我们做过。”
早在料理教学的时候，东云杉就带着雪之下雪乃做过早上的日常训练，其中就有猫牛式。
双手双膝跪地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。
吸气时，塌腰抬头，尾骨向上做牛式。
呼气时，拱起后背，低头看腿做猫式。
雪之下雪乃的动作很标准，基本不需要矫正。
东云杉点点头：“还记得之前的婴儿式吗？”
“记得。”雪之下雪乃调整姿势，脚背贴地，双膝弯曲，臀部坐在脚上，腹部靠近大腿，手臂向前延伸，额头轻触地面，伸展背部，“这样？”
“没错。”东云杉跪到她身边，“中间可以加一个猫伸展式，让婴儿式和猫牛式连起来。”
“猫伸展式？”雪之下雪乃显然很感兴趣。
“这样。”东云杉双手向前伸，呼气将胸腔向地面下沉，保持臀部在膝盖正上方，就像是......“模拟猫猫撅着屁股伸懒腰的样子。”
“好形象......”雪之下雪乃点点头，很快明白了动作的要点，开始尝试，“呜~”
有点儿艰难，还有点儿舒服。
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